Kvalitný spánok je základným pilierom zdravia, pretože ovplyvňuje široké spektrum telesných funkcií. Má významný vplyv nielen na udržanie optimálnej hmotnosti, ale aj na dĺžku nášho života. Nedostatočný spánok môže viesť k rôznym fyzickým ťažkostiam.

Spánok a jeho poruchy: Čo by ste mali vedieť

Spánok a jeho vplyv

• posilňuje obranyschopnosť organizmu,
• šetrí sa energia pre činnosť počas dňa,
• ovplyvňuje našu hmotnosť, hladinu hormónov a dĺžku života.

Varovné príznaky

• nadmerná denná ospalosť,
• chrápanie,
• zastavenie dychu počas spánku,
• mikrospánok za volantom,
• zhoršenie psychickej a fyzickej výkonnosti.

Poruchy spánku, vrátane nespavosti, sú časté. Nespavosť sa prejavuje dlhým zaspávaním a nočným budením. Pre kvalitný spánok sa odporúča 6 až 8 hodín. Nedostatok spánku môže viesť k bolestiam hlavy, depresiám, srdcovým ochoreniam a závislostiam. Spolupráca s odborníkom však môže spánok zlepšiť.

Ako šport ovplyvňuje spánok?

Pravidelné cvičenie má preukázateľne pozitívny vplyv na kvalitu spánku a celkovú energiu počas dňa. Najmä ranná alebo popoludňajšia fyzická aktivita prispieva k zdravšiemu spánku. Počas cvičenia sa mierne zvýši telesná teplota, ktorá neskôr, pri ustálení vnútorného termostatu, vyvoláva pocit ospalosti a uľahčuje večerné zaspávanie. Cvičenie na čerstvom vzduchu, spojené s vystavením prirodzenému slnečnému svetlu, navyše pomáha telu regulovať cyklus spánku a bdenia.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča týždenne aspoň 150 minút fyzickej aktivity, čo zodpovedá 30 minútam denne počas piatich pracovných dní. Ak chcete už dnes pocítiť zlepšenie kvality spánku, vyskúšajte 30 minút mierneho pohybu. Oveľa dôležitejšie je však vytvoriť si pravidelný návyk a zaradiť pohyb do svojho každodenného života.

Ranné cvičenie, ideálne okolo siedmej hodiny, prináša významné benefity pre kvalitu spánku. Ak si zvolíte túto dennú dobu pre svoju fyzickú aktivitu, môžete očakávať dlhší a hlbší spánok. Navyše, strávite až o 75 % viac času v regeneračných fázach spánku, čo je kľúčové pre celkové zdravie a pohodu.

Tušíte, ktoré z vašich každodenných rutín vám rušia spánok?

1. Umelé svetlo z mobilov a počítačov pred spaním. Mozog si myslí, že je deň, a znižuje tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Svetlo z displejov znižuje melatonín až o 50 % a narúša REM fázu spánku.
2. Ľudské telo miluje rutinu, preto nepravidelný spánok škodí. Pre lepší spánok choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Nastavte si aj večerný budík, upozorní vás, že je čas ísť spať.
3. Hoci alkohol navodzuje pocit uvoľnenia a uľahčuje zaspávanie, jeho vplyv na spánok je negatívny. Aj keď spočiatku pôsobí utlmujúco, v druhej polovici noci kvalitu spánku zhoršuje. Prebytok alkoholu narúša spánkové procesy a vedie k únave. Navyše, obmedzuje REM fázu spánku, ktorá je kľúčová pre emocionálne a duševné zdravie.
4. Kofeín z kávy dosahuje vrchol v krvi do 30 minút, ale v tele ostáva 4 až 11 hodín. Popoludňajšia káva môže narušiť spánok v noci. Podobne pôsobí aj nikotín, kolové nápoje, čokoláda a energetické nápoje.
5. Bohatá večera pred spaním. Plný žalúdok vedie k horšiemu spánku, rannej únave a zvýšenej chuti na jedlo. Navyše prispieva k priberaniu.
6. Stres a pracovné vyhorenie negatívne ovplyvňujú spánok. Ak nosíte pracovné starosti do postele, spánok bude nekvalitný. Nadmerný stres skracuje spánok a robí ho plytkým. Meditácia a vedomá prítomnosť naopak spánok zlepšujú.
7. Pre kvalitný spánok je ideálna chladnejšia spálňa s teplotou okolo 18 °C. Nižšia teplota pomáha telu prirodzene sa ochladiť, čo je potrebné pre zaspávanie. Odporúčaná teplota spálne je 18 až 20 °C.

Ako na kvalitný spánok?

Teplý kúpeľ 1 až 2 hodiny pred spaním je skvelý trik pre lepší spánok. Vďaka nemu sa telo ochladí, čo je pri zaspávaní ideálne. Pripravte si večer príjemné prostredie – tlmené svetlo, ľahká večera, hudba a žiadny mobil. Ak sa vám nedarí zaspať, skúste meditáciu. Upokojí myseľ a pomôže vám zaspať. Ešte lepšie výsledky dosiahnete s prípravkom NERVAMIN kvapky. Upokojujú, uvoľňujú napätie a stres a pomáhajú k zdravému spánku. Presvedčte sa sami, prečítajte si recenzie!

Zdroje:

https://lekar.sk/nepodcenujte-poruchy-spanku-ani-jeho-varovne-priznaky/ 

https://lekar.sk/sport-pomaha-k-zdravemu-spanku/

https://lekar.sk/14-navykov-ktorymi-sa-oberate-o-spanok-tipy-ako-zaspat/

Vyskúšajte produkty:

Ešte si prečítajte: